單車健身的必要準(zhǔn)備事項(xiàng)
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單車健身的必要準(zhǔn)備事項(xiàng)
鞋子
硬底的鞋子是進(jìn)行spinning時(shí)的最好選擇。軟底鞋（有氧或是慢跑類）會(huì)降低蹬車效率，而且隨意彎曲的鞋底容易彎在腳踏上，雙腳會(huì)不舒服甚至發(fā)麻。
自行車短褲
新學(xué)員都會(huì)有臀部或是大腿內(nèi)側(cè)酸痛的感覺，所以有一條加內(nèi)墊的自行車短褲是保證spinning課程舒適的前提。必要時(shí)可以在大腿內(nèi)側(cè)涂抹潤滑膏。當(dāng)臀部肌肉變得較結(jié)實(shí)且較有彈性時(shí)，就不會(huì)有酸痛感。整個(gè)人也不會(huì)過多地“陷入”椅墊里。
自行車手套
為了降低雙手的疲勞，酸痛甚至麻木，有必要戴一雙自行車手套，起到防滑，保護(hù)的作用。
車把握得太緊或把身體重量都?jí)涸谑终粕蠒?huì)造成血液循環(huán)不暢，進(jìn)而手掌麻木。在運(yùn)動(dòng)中要注意放松，把手輕扶在車把上，肘部微彎的放松姿勢(shì)有助于消除壓力。
水壺
spinning課程運(yùn)動(dòng)量較大，出汗較多，很容易出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象：室外自行車運(yùn)動(dòng)可以借助風(fēng)力散發(fā)體溫，而室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不行，要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，故而一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)水壺是必不可少的。建議在40分鐘的課程中補(bǔ)充1200毫升的液體。
毛巾
一塊干凈的毛巾不僅能擦汗，還能幫助皮膚降溫和抓牢車把。為了表示對(duì)他人的尊重，請(qǐng)用毛巾把騎過的車子擦拭干凈。
把毛巾放在車座后方，這樣就能清楚地看到手部姿勢(shì)。
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