所謂的健身“金句”，不過是無稽之談，別再讓它們誤導你！

作為一門科學的學科，健身需要掌握大量的專業知識。然而，隨著技術和網絡的發展，人們可以在網上找到很多健身技巧和知識。但是，由于網絡上的信息質量參差不齊，很多健身知識都是虛假的，一些被廣為流傳的“金句”實際上是謠言，根本毫無科學依據。

健身圈中存在著許多謠言，如果輕信這些謠言，不僅會對健身進展造成影響，還會破壞健身效果，讓人陷入誤區。因此，我們需要了解這些謠言，并用科學的眼光去看待健身這項活動。下面我將為大家介紹一些最常見的謠言。

1、女生不做力量訓練，因為會練出粗壯的身材
有一句流傳甚廣的話：“女孩子別做力量訓練，會變成肌肉怪”。由于這種誤解的存在，很多女性朋友不敢嘗試力量訓練，而是選擇在有氧區進行跑步或拉伸等有氧運動，希望以此達到減肥的效果。

然而，這種想法是基于一個錯誤的假設而產生的。女性的睪酮激素含量只有男性的20%，因此女性進行力量訓練并不會像男性那樣快速增長肌肉。事實上，女性通過適當的力量訓練可以塑造更好的身材比例，讓身體線條更加優美和健康，同時也能增加骨密度和代謝率。

因此，女性們可以放心地嘗試力量訓練，不必擔心會變成肌肉怪。合理的力量訓練可以幫助女性更好地塑造身體，增強身體健康和自信心。

2、每天只做仰臥起坐，輕松練出腹肌
很多人夢想擁有明顯的腹肌，因此每天堅持做100個仰臥起坐成了許多人的健身習慣。人們相信這種做法能夠快速練出腹肌，但實際上情況并非如此簡單。

這句話的確有一定道理，但每個人的體脂率不同，如果體脂率低于20%，那么通過每天訓練仰臥起坐可以很快地練出腹肌線條。然而，如果體脂率過高，那么無論如何訓練，腹肌都會被覆蓋在厚厚的脂肪下無法顯露出來。在這種情況下，減脂是更為重要的目標，因為只有通過減脂才能讓腹肌顯現出來。

因此，如果想要擁有明顯的腹肌，需要從兩個方面入手，一方面是通過適當的力量訓練加強腹部肌肉，另一方面是通過合理的飲食和有氧運動控制體脂率，才能達到健康、美麗的效果。

3、上大重量，增肌更快
在健身領域，有一個被廣泛認為正確的觀點是：“重量越大，增肌越快”。這種說法是有道理的，因為肌肉需要不斷的力量刺激才能夠增長。然而，對于健身初學者而言，過早地使用大重量進行訓練可能會導致運動損傷，同時也不利于增肌。因此，建議初學者循序漸進地逐步增加訓練負荷，并選擇合適的重量來進行訓練。健身是一項長期的訓練過程，需要耐心和堅持，不要急于求成。

4、每天跑步5公里，瘦得最快
跑步是一項受歡迎的運動方式，除了對身體健康有益外，也可以幫助人們減輕體重。然而，有些人誤以為每天跑步5公里是瘦身最快的方法。實際上，這種想法是有問題的。在開始跑步的前幾個月，人們的體重通常會明顯下降，但是長期進行有氧運動可能會導致肌肉流失，從而減緩減肥效果。此外，每天過量的跑步可能會導致身體不適，增加受傷的風險。因此，要想健康減肥，需要綜合考慮飲食和運動的因素，找到適合自己的健康減重方法。

5、跑步傷膝蓋，不如做其他運動
跑步時是否會傷及膝蓋，是跑者經常關心的問題。盡管有些人確實因為跑步而傷及膝蓋，但我們并不知道具體情況和原因，例如體重過重、肌肉力量不足、穿著不當、過度訓練等。

實際上，膝關節是人體負擔最大的關節之一，扭轉是導致膝蓋損傷最容易發生的動作。一些運動如足球、籃球等的側向移動、轉身、拐彎等動作也容易導致膝蓋受傷。與這些運動相比，跑步的路線是直線，因此受傷的風險相對較低。

只要掌握好適宜的運動量，跑步不太可能導致膝蓋損傷。相反，過重才是導致膝蓋損傷的關鍵因素。