健身小白的入門3個強知識，快快收下
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健身小白的入門3個強知識，快快收下
健身的人很多，但是有很多門外漢，他們會錯把誤區(qū)當真理，最后把訓練搞得一團糟，無法受益健身的好處。
健身先健腦，我們需要了解健身相關(guān)知識，才能提高訓練效果。分享5個健身基礎(chǔ)知識， 看懂幾個？看懂才是健身入門者！
1、增肌跟減脂的概念
健身的人目標不外乎是增肌以及減脂。而減脂的意思是減掉脂肪，給身體做減量，增肌的意思是增加肌肉，給身體做增量。
減脂主要是靠有氧運動，通過消耗卡路里的方法來分解身上多余脂肪，增肌主要靠抗阻力訓練，通過無氧運動的刺激，來提高肌肉維度。
健身不是為了把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的兩種物質(zhì)，是無法互相轉(zhuǎn)化的。健身訓練的時候，一般是先減脂后增肌，減掉只有多余贅肉，你的身材才會瘦下來。而想要發(fā)達的肌肉維度，你需要在低體脂率的前提下，進行力量訓練，才能讓你的肌肉線條凸顯出來。
2、體重跟體脂率的概念
減肥不是減重，而是減脂。體重包括的物質(zhì)很多，包括了脂肪、肌肉、水分、器官、血管等，減肥如果你減掉的是體重，有可能是肌肉流失、水分減少的結(jié)果，這不代表減肥成功了。
體脂率指的是體內(nèi)脂肪含量的多少，只有降低體脂率，你才能告別臃腫的身材，慢慢瘦下來。減肥我們應(yīng)該看重體脂率，女生體脂率在24%以下，男生體脂率在20%以下，才是標準的身材。
3、身體總代謝跟基礎(chǔ)代謝的概念
每天身體總代謝消耗值的多少，跟你每天熱量攝入多少是互相影響的。當你的熱量消耗大于熱量支出的時候，身體會產(chǎn)生熱量缺口，身材會慢慢瘦下來，反之身材就會慢慢發(fā)胖。
而基礎(chǔ)代謝指的是滿足身體需求的最低能量消耗，也就是靜歇狀態(tài)下的熱量消耗值，基礎(chǔ)代謝值一般占據(jù)身體總代謝的65%左右，而肌肉發(fā)達的人基礎(chǔ)代謝值會越旺盛，人越不容易發(fā)胖。
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